신체의 건강, 에너지 활성화와 정신적 안정을 주는 티벳 요가 !!

 

요가는

많은 사람들이 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 선택하는 운동입니다.

 

그 중 티벳 요가는 고대 티벳에서 유래한 독특한 수련법으로, 일반적인 요가와는 다른 점이 많습니다.

 

티벳 요가는 신체의 에너지 흐름을 조절하고, 내면의 평화를 찾는 데 중요한 역할을 합니다.

 

오늘은 티벳 요가의 기본 운동, 일반 요가와의 차이점, 그리고 그 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

티벳 요가란?

티벳 요가는 티벳 고원 지역에서 유래한 고대의 신체적, 정신적 수련법으로,

 

'티벳의 다섯 가지 운동' 또는 '티벳의 5중 운동'이라고 불리는 특정 동작들이 특징입니다.

 

이 운동들은 신체 에너지를 활성화하고, 정신을 맑게 하며, 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.

 

티벳 요가는 단순히 신체적인 유연성이나 근력 향상만을 목표로 하지 않고,

 

에너지 흐름을 조절하고 정신적 안정도 추구하는 점에서 독특한 특성을 지닙니다.

 

 

 

일반 요가와 티벳 요가의 차이점

일반적인 요가는 다양한 스타일과 기법을 포함하며,

 

주로 몸의 유연성, 근력 향상, 스트레스 완화, 호흡 조절 등을 목표로 합니다.

 

(물론 정신적인부분도 포함되어있습니다.)

 

하타 요가, 빈야사 요가, 아쉬탕가 요가 등 여러 스타일이 있으며, 각 스타일은 다르게 구성되어 있습니다.

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반면, 티벳 요가는  신체뿐만 아니라 정신적, 에너지적인 부분까지 고려하여 수련합니다.

 

 

 

 티벳 요가는 주로 5가지 기본 운동으로 구성되어 있습니다.

 

각 운동은 몸과 마음의 에너지를 활성화하고 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

정신적 수련: 티벳 요가는 운동뿐만 아니라 정신적인 수련을 강조합니다.

 

몸의 움직임과 호흡을 조절하면서 내면의 평화와 안정감을 찾는 데 중점을 둡니다.

 

 

에너지 활성화: 티벳 요가는 신체의 에너지 흐름을 자극하여 몸의 균형을 맞추고,

 

기운을 활성화하는 데 집중합니다.

 

이는 단순한 운동을 넘어 몸과 마음의 조화를 이루려는 목표를 가지고 있습니다.

 

 

 

티벳 요가의 5가지 기본 운동

 

티벳 요가는 5가지 기본 운동을 통해 신체의 에너지를 활성화하고,

 

내면의 평화를 찾으며, 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.

 

각 운동은 신체와 정신 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

1. 첫 번째 운동: 회전 운동 (The Spinning Exercise) 

몸의 에너지 흐름을 활성화하고, 정신을 맑게 함.

 

방법: 두 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 양옆으로 쭉 펴세요.

 

시선을 정면에 두고, 천천히 시계방향으로 회전합니다.

 

회전할 때 상체와 하체가 일체가 되어 회전하게 하며, 너무 빨리 돌지 않도록 주의합니다.

 

약 20번 정도 회전한 후, 자연스럽게 멈추고 잠시 눈을 감고 안정됩니다.

 

주의: 회전 운동은 처음에는 짧은 횟수로 시작하고, 점차 횟수를 늘려가세요.

 

 

2. 두 번째 운동: 다리 들어 올리기 (The Leg Lifting Exercise) 

 

하체 근육과 코어를 강화하고, 에너지를 활성화.

 

방법: 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 두 다리를 쭉 뻗습니다.

 

손을 몸통 옆에 두고, 깊은 호흡을 하면서 두 다리를 동시에 천천히 들어 올립니다.

 

다리가 수평이 될 때까지 들어 올린 후, 다시 천천히 내립니다.

 

이 동작을 10번 반복합니다.

 

주의: 다리를 올릴 때 너무 높은 위치까지 올리지 말고, 다리가 수평이 될 정도로만 올리세요.

 

 

 

3. 세 번째 운동: 복부 운동 (The Camel Pose)

 척추를 스트레칭하고, 복부를 강화.

 

방법: 무릎을 꿇고 앉아서 양손을 엉덩이 위에 둡니다.

 

손으로 허리를 받치고, 상체를 뒤로 젖히며 척추를 늘립니다.

 

이때 손바닥은 엉덩이에 놓고, 가슴을 앞으로 밀면서 복부를 늘려줍니다.

 

몇 초간 유지한 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

 

주의: 허리가 아프거나 불편하면 무리하지 말고, 동작의 범위를 조절하세요.

 

 

 

 

4. 네 번째 운동: 구부리기 (The Forward Bend)

유연성을 증가시키고, 하체를 강화.

 

방법: 서서 두 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 엉덩이에 둡니다.

 

상체를 앞으로 구부리면서 손으로 발목을 잡거나 바닥을 터치합니다.

 

이 자세를 몇 초간 유지한 후, 천천히 상체를 일으킵니다.

 

이 동작을 10번 반복합니다.

 

주의: 하체가 뻣뻣하다면 처음에는 다리를 완전히 구부리지 말고, 서서히 유연성을 키워나가세요.

 

 

 

5. 다섯 번째 운동: 다리 위로 기어가기 (The Backbend or Reverse Bridge)

척추와 상체를 강화하고, 심장 혈액순환을 촉진.

 

방법: 바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.

 

팔을 몸 옆에 두고, 엉덩이를 천천히 들어 올려 상체와 하체가 일직선이 되도록 합니다.

 

이 자세를 몇 초간 유지한 후, 다시 엉덩이를 천천히 내려놓습니다.

 

이 동작을 10번 반복합니다.

 

주의: 이 운동은 허리나 목에 무리가 가지 않도록 주의해서 실시하세요.

 

 

 

티벳 요가의 효과

티벳 요가는 신체적, 정신적 건강을 동시에 개선할 수 있는 강력한 방법입니다.

 

몸과 마음의 균형 유지: 티벳 요가는 몸과 마음을 동시에 건강하게 만들 수 있는 운동입니다.

 

꾸준히 수행하면 내면의 평화를 찾고, 불안과 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

 

에너지 활성화: 티벳 요가는 신체의 에너지 흐름을 자극하여 활력을 불어넣고, 기운을 돋우는 데 효과적입니다.

 

 

혈액순환 개선: 5가지 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고, 전반적인 신체 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

유연성 향상: 신체의 주요 부위를 스트레칭하고 강화하여 유연성을 증가시킵니다.

 

면역력 증진: 티벳 요가는 전반적인 건강을 증진시키고, 면역 시스템을 강화하는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

티벳 요가는 신체적, 정신적 건강을 동시에 챙길 수 있는 수련법입니다.

 

 

티벳 요가는 에너지 흐름을 활성화하고 내면의 평화를 찾는 데 중점을 둡니다.

 

티벳 요가는 하루 10~15분 정도의 짧은 시간으로도 효과를 볼 수 있기 때문에 꾸준한 실천이 중요합니다.

 

몸과 마음을 균형 있게 조절하고 싶은 사람에게 티벳 요가는 매우 좋은 선택이 될 것입니다.